- Nov 02 Sat 2024 00:09
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巧人吃人，憨人吃天吃地
- Oct 12 Sat 2013 12:42
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雷久南博士演講分享
雷久南博士演講分享 (大愛台主播倪銘鈞的筆記)
1. 電磁波會影響腦波，從α波變成β波。所以現在人都有批判的性格。
2. 呼吸越慢，腦波越慢。等呼吸慢了以後再睡，會睡得比較沈穩。
3. 美國聖塔芭芭拉，一年使用三百噸農藥，可以殺死當地人口的數百倍。
4. 生態 64億年生成，人類出現時間很短，卻幾乎把生態破壞殆盡。
5. 當人類會使用一些資源後，人口就不斷增加，過去50年，世界人口增加兩倍多。
6. 台灣以前都是出口糧食，現在70％都是進口。或許你會認為，反正我們有錢 可以進口，但是相對的許多貧窮國家的人，會因為買不起糧食而餓死。（每天有三、四 萬人餓死，大部分都是小孩）（而且以後搞不好有錢也買不到喔---銘均）
7. 全世界連續三年欠收，收入比消耗少。中國糧食存量三億噸，現在只剩下一億噸。
8. 少吃10％的肉，可以餵飽餓死的人。（活動主持人在一開始的時候也說，如果我們少吃12盎司的肉，可以為地球保留一座，相當於大安森林公園面積的森林）
9. 外國做實驗，給貓（貓是肉食動物）吃鮮奶還有煮熟的肉，結果到四代就絕 種。吃肉的動物都如此，何況屬於草食動物的人類？如果把水果和一個活生生的兔子， 放在我們旁邊，如果我們會把兔子殺了，吃他血淋淋的肉，而不去選擇水果的話，這就代表人類是肉食動物，但其實應該不會是如此吧。（草食動物腸子長，不怕毒素堆積，肉食動物腸子短，肉類的毒素不會被吸收，而人類的腸子是很長的。另外從牙齒和胃部的酵素來看，人類本來就是草食動物......銘均）
10. 有人會說，很多人抽煙、喝酒、吃檳榔，一樣活到90歲，但其實人類應該 是可以活到150歲的。
11. 90％動物是草食動物，10％是肉食動物，為什麼肉食動物少，這是要維持 生 態平 衡（因為草食動物只吃植物，但是肉食動物要吃草食動物的時候，相當於消耗更大 量 的植物，但是地球沒有辦法生產那麼多---銘均）。但是人類不斷增加，又吃肉， 造成地球太大負擔。
12. 石油只能用40年，到時候沒有石油，只能維持10億人口。（是現在的六分之 一） （也就是全世界六分之五人口都要消失，我們的小孩怎麼辦？如果您現在20歲， 那時後你60歲，難道你不用擔心嗎？---銘均）
13. 美國人150年前，把草拔光種小麥，印地安人覺得不可思議，美國仍然不聽 勸告種小麥，但是小麥的根淺，無法做好水土保持，後來美國許多地方發生土石流，甚 至在1930年，沙塵暴侵襲華盛頓州。美國有一些小鎮，因為土地貧瘠，無法耕種生存，已經消失了，或是正在消失當中，等人類移出後，小草又長了出來，牛隻也回來了。150年就可以讓草原變荒原，我們都要為七代後的子孫著想。
14. 活樹的價值是死樹（意思被砍下來做家具、做紙張等等）的三倍。
15. 人類現在遭遇到的電磁波，是以前的100-200萬倍。
16. 每個人都想到自己的發明，卻沒有想到這個發明（例如手機、無線上網的 電腦等等）對整體人類有何影響。
17. 不斷把手機貼在耳朵旁邊講話，相當於把頭放在微波爐中講話。
18. 用手機、用電腦，都是在製造無形的污染。
19. 有研究，有些地方裝設無線通訊設備後，前三個月，當地人口的死亡率， 就增加10-20％。
20. SARS 流行的地區，都是很早期使用手機的地區，例如新加坡、香港和台 灣，美國其實沒有那麼早，有這麼多人使用手機。
21. 現代的污染對胎兒影響尤其大，五歲以下小孩，吸收污染是大人的5-10 倍。胎兒的吸收更大，孕婦更要小心。
22. 有人牙齒突然裂掉（甚至有牙醫師），都是長時間使用手機。
23. 有人預言，腦瘤是未來的流行病。（因為使用手機，還有許多無線電器用 品的關係）
24. 目前全世界有12億人用手機。
25. 不要用手機聊天，否則好比是把頭長時間，放在微波爐裡面講電話。
26. 有一個30歲年輕人，突然失明、手腳不能動，醫生束手無策，他的姊姊找到雷久南，雷久南第一句話就問他，使否長時間用手機？年輕人回答，因為工作的關係， 必須每天講八個小時的手機，而且講了十年，另外年輕人也很喜歡吃炸雞腿。雷久南 就 告訴他，不要用手機，吃有機蔬果，還有調氣。其實雷久南當時，也沒有把握他的視力能夠恢復，因為微波如果把視神經燒焦了，那也沒辦法。後來還好，視神經沒有被燒壞，一個月後，年輕人的視力已經回復65％，也可以自在走路了。所以不要以為現在講手機，身體健康，那種破壞會累積的，一旦發現可能就來不及了。
27. 視力不好，或是有何病痛，可能是和心理創傷有關，例如有一個人一輩子背痛， 看醫生都檢查不出病因，但是透過心裡學技巧，回復到潛意識當中，才知道他媽媽在懷孕的時候，出了車禍，這樣的驚嚇，儲存在胎兒肉體和潛意識當中，這件事他媽媽從來沒有告訴他過，他媽媽也證實確實有這麼一回事。
28. 有一個指揮家，學一些新歌的時候，發現雖然是第一次聽到，但是下一段會如何演奏通通知道，他覺得很奇怪，回家和他媽媽聊，他媽媽就問是哪些歌曲，結果這些歌曲都是媽媽在懷孕的時候，聽的歌曲，通通印到潛意識當中。所以我們很多才華， 其實是來自母親，母親善於表達，小孩也會善於表達。
29. 祖先的創傷，會影響四代。
30. 演講中雷久南請大家把眼睛閉上，手掌摩擦生熱，放在眼睛上，問自己， 是什麼時候開始，自己的視力衰退（或是其他的病痛），這時候，身體可能會有一些反 應，例如發抖等等，不用太在意，這時候可能當時造成視力衰退（或身體不舒服）的原因就會浮現, 此時我們可讓眼睛順時針轉三圈，然後逆時針轉許多圈），這樣就能舒解這些負面情緒。
31. 德國有一位醫生，是癌症專家，他的兒子被殺死，他和太太沒多久就罹患癌症， 後來從創傷中走出後，癌症才慢慢痊癒，他自己做了一萬例，癌症病患的研究後 發現， 癌症初發時期，都伴隨了驚嚇或是重大矛盾等心情，當有這些心情後，大約六個月之後就會發病，罹患癌症。也有研究表示，情緒會引發不同的癌症和疾病，例如，和家庭有關的，引發胃癌；和工作有關的，引發大腸癌；和死亡恐懼有關的，引發肺癌.....。
32 輻射讓身體酸性化，因此我們更要吃蔬菜水果，例如葵花子、芝麻、杏仁等等，他有提到說把這些食物泡水八小時，發一些芽後再吃（這段我沒有聽得很清楚）， 還有少吃澱粉類的食物，大部分的米飯，都會造成身體酸性，但是小米例外，還有糙米如果讓他發芽後，也會變成鹼性。
33. 有一個蘇聯家庭到美國，大量開始吃炸雞等美國食物，結果全家開始出現重大疾病，後來不吃肉，改成吃有機生食後，身體全部恢復健康。他們有一個生食家庭的網站。（這個故事我記得不是很清楚，但是大致上是如此）
34. 吃有機蔬果，顏色越多越好，還有植物的各個部位都吃。可以吃一些亞麻仁油。
35. 在家中盡量省電，這不僅是省錢、環保，更是讓身體健康。
36. 有研究把癌細胞放在燈光下，生長速度會加倍。
37. 家中的無線電話，無線上網電腦，盡量換成有線的，否則無線的物品，電磁波會非常強。
38. 當我們升起關懷心、欣賞心的時候，我們的免疫功能會上升，持續六小 時。
39. 最後雷久南帶動大家把眼睛閉起來，感恩欣賞自己的身體，心、肺、胃、血液、骨髓、淋巴...，進而感恩欣賞會場的人，進而台北市、台灣、地球、銀河系、 所有的宇宙，全身散發金黃色的光芒，然後再從宇宙中把這種能量，這種感恩和欣賞， 帶回到銀河系、地球、台灣、台北市、會場、自己的身體。
40. 平復心情的呼吸法：吸氣、從一數到八，憋氣、從一數到八，吐氣、從一 數到 八，憋氣、從一數到四。然後再重複一個循環。這樣會讓我們從β波變成α 波。 睡覺前做這樣的呼吸，會睡得特別深沈。
42. 上面有一些打的地方，代表我沒有聽得很清楚，或是來不及記筆記，如果有加上銘均的，代表是我個人的想法。以上資訊真的希望對您有幫助，讓您更健康。
43.
雷久南博士簡介：她從小有嚴重過敏，必須打針，但是從她19歲開始，接觸生機飲食後，過敏等病痛，全部不藥而癒。她從21歲開始演講，是把生機飲食，帶到台灣的第一人。他懇切希望大家，不要吃肉，就算吃素也要吃健康素，吃有機的蔬果，這不僅對我們身體好，也是為後代子孫著想。
銘均的分享：
1. 今天早上播新聞前，和造型師JOICE聊到，昨天聽演講的一些內容，他就告訴我，前陣子，主持人陳凱倫，眼睛突然出現很明顯的紅點，醫生問他最近是否有長時間用手機，結果那陣子，他的確因為一些事情，經常用手機講電話，後來沒有長時間使用手機，而且使用耳機後，症狀就改善了。
2. 日本科學家做水的實驗，相信很多人都看過。他在第二集當中繼續做了一些 實驗 （第二集台灣只能買到日文版，還沒有中文版），他把兩瓶水放在手機旁邊、電視機前面、電腦前面，還有微波爐裡面，結果一瓶水的水結晶，醜陋不堪，可是另外一 瓶水，外面貼著愛與感謝，卻能夠形成六角形很美麗的結晶，只有小部分被破壞。 日本科學家做了一個非常有趣的結論，電磁波對水真的有影響（那麼人體有70％的水，你說電磁波對人體有沒有影響呢？）。但是只要我們是用感恩心，還有愛心，去使用電腦； 或是講手機的時候，是告訴大家我們要如何去幫助別人；還有看好的電視（例如大愛電視），真的很奇妙，電磁波對水的破壞會降到最低最低。
3. 我會把我做飯的實驗，過幾天放在我的網站上，也非常非常有趣，這個實驗 大概只能在我的網站上看到喔，請大家等待幾天。
4. 說到胎教，其實雷久南說的指揮家的故事，之前就有聽過，我們在懷孕期 間， 都叫肚子中的胎兒叫小菩薩，結果寶寶一出生（大概三分鐘左右），本來還安靜下來， 我一 叫他小菩薩，他就有反應，哭了（小朋友不會說話，只能用哭來反應），這個有錄影為證。所以胎教非常非常重要（這個等以後有機會再慢慢和大家分享。）
5. 以上雷久南演講的片段，我是依照她講的順序寫下來，沒有統整歸納，所以 有一些亂，我想以後他們可能會出書，或是出錄音帶吧！大家有機會的話，可以再去買。 這次主辦單位是慈心有機農業發展基金會https://ae-organic.niu.edu.tw/toaf/ ， 和福智文教基金會。或是您也可以上琉璃光養生世界網站查詢， https://www.lapislazuli.org/。您也可以在搜索引擎，打雷久南查詢，會有更多關於他的資訊（包括剛剛提到一些食物泡水的部分）。
6. 雷久南提到一些心裡創傷的資訊，如果您第一次聽到，會覺得不可思議，可 是我常常接觸這類課程，其實這些都是真的，而且很多都是西方心理學家的研究，如果有興趣可以去找書來參考。我覺得多多接觸心裡學，在現在這個社會，真的很好，當然有正信的宗教信仰更棒。
- Oct 11 Fri 2013 21:53
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生活的忠告
相信一見鍾情。
永遠不要忽視別人的夢想。
深情熱烈地愛，也許你會受傷，但這是使人生完整的唯一方法。
用一種明確的方法解決爭議，不要冒犯。
永遠不要以貌取人。慢慢地說，但要迅速地想。
當別人問你不想回答的問題時，笑著說“你為什麼想知道？
記住那些敢於承擔最大風險的人才能得到最深的愛和最大的成就。
給媽媽打電話。如果不行，至少在心裏想著她。
當別人打噴嚏時，說一聲“菩薩保佑”。
如果你失敗了，千萬不要忘記汲取教訓。
記住三個“尊”：尊重你自己；尊重別人；保持尊嚴，對自己的行為負責。
不要讓小小的爭端損毀了一段偉大的友誼。
無論何時你發現自己做錯了，竭盡所能去彌補。
無論什麼時候打電話，摘起話筒的時候請微笑，因為對方能感覺到！
找一個你愛聊的人結婚 ，
因為當年齡大了以後，你會發覺喜歡聊天是一個人最大的優點。
找點時間，單獨呆會兒。
欣然接收改變，但是不要摒棄你的個人理念。
記住，沈默是金。
多看點書，少看點電視。 過一種高尚而誠實的生活。
相信上帝，但是別忘了鎖門。
家庭的融洽氛圍是難能可貴的。
盡你的全力讓家平順和諧。當你和你親近的人吵嘴的時候，試著就事論事，不要扯出陳年舊事。
不要擺脫不了昨天。
多注意言下之意。
和別人分享你的知識，那才是永恆之道！
善待我們的地球。
不要愚弄自然母親。
忙自己該做的事。
不要相信接吻時從不閉眼的伴侶。
每年至少去一個你從沒去過的地方。
如果你賺了很多錢，在活著的時候多行善事。這是你能得到的最好回報。
記住有時候，不是最好的收穫也是一種好運。
深刻理解所有的規則，合理地更新他們。
最好的關係存在於對別人的愛勝於對別人的索求之上。
回頭看看你發誓取得的目標，然後評判你到底有多成功。
無論任何事，都用百分之百的負責態度對待，但是不要期求太多的回報。
德蕾莎修女:
花時間思考、花時間禱告、花時間笑，那是力量的源頭，那是世界最強大的力量，那是靈魂的音樂。
花時間閱讀、花時間和善對人，花時間工作，那是智慧的泉源，那是通往快樂之路，那是成功的代價。
花時間行善，那是通往天國之鑰。
- Oct 09 Wed 2013 20:46
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學著寬恕與放下吧！
因為突如其來的通靈能力，蔡伶姬十多年來，不止在協助偵辦白曉燕案時，成功地在南非武官挾持事件中突破陳進興心防，近幾年來更透過「座談會」上立即通靈的方式，透露天機，幫助無數在生活、婚姻、事業中遭遇困境的人，檢視自己、面對現實，摸索重新出發的力量。
- Oct 04 Fri 2013 20:53
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別做地球的癌細胞--李家同
- Sep 28 Sat 2013 14:25
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生命的真相--轉世藍圖
- Nov 16 Sat 2013 14:10
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吃東西也要懂搭配！綠茶+檸檬能夠消除脂肪、草莓+全麥吐司可以…
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吃東西也要懂搭配！綠茶+檸檬能夠消除脂肪、草莓+全麥吐司可以…
大家都知道全麥吐司、菠菜、蘑菇、花椰菜、檸檬、草莓、綠茶、芥末醬，這幾樣食物很健康，但絕對想不到它們也有天生一對的絕配，倆倆加在一起，可發揮神奇力量，讓你我簡單吃東西就能更健康！(點此看實驗發現8類最佳的減肥食物)
1.
綠茶＋檸檬＝消除脂肪
綠茶具有兒茶素，這種抗氧化物能快速燃燒脂肪。加一點檸檬汁則更能加強減肥效果。研究顯示，檸檬的維生素C能幫助人體吸收3倍的兒茶素。從今天開始，你可放心喝翡翠檸檬或檸檬霸了，但記得一定要減糖。
2.
草莓＋全麥吐司＝補充元氣
全穀類麵包含有能防止疲勞的鐵質。營養學專家Stephanie指出，如果缺少鐵質你的血液就無法攜帶補充活力的氧氣，使你整天昏昏沈沈。而草莓中的維生素C可將鐵質由不可溶的營養素轉換成可溶，就更方便血液輸送了。
3.蘑菇＋菠菜＝強健骨骼
蘑菇是少數具有維生素D的食物，而菠菜則含有豐富鈣質。紐約的Jackie醫師指出，人體需要有維生素D轉化合成為骨化三醇（calcitriol），這種荷爾蒙可強化骨骼的鈣質吸收，強化骨質。人體最早從25歲開始就會流失鈣質，請現在就開始存骨本吧！
4.花椰菜＋芥末醬＝抗癌聖品
伊利諾州大學一項研究顯示，吃花椰菜時蘸一點辛辣佐料，像是黃芥末或綠芥末醬，可使這種蔬菜抗癌效果提高一倍。辛辣食品中的黑芥子酶（myrosinase）能促進花椰菜釋放蘿蔔硫素（sulforaphane），這是公認的抗癌成份。為清淡的蔬菜來點刺激的味道吧！
- Nov 16 Sat 2013 14:00
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免挨餓，也能吃出好身材！
免挨餓，也能吃出好身材！
來源：三采文化
作者：鄭多蓮
單靠意志力的瘦身行動持續不了多久。
因此，我認為瘦身的成功與否
其實跟痛苦相伴的嚴格飲食限制無關。
如果妳想瘦得漂亮並不是不吃，而是要吃對。
聰明的飲食，才能成功瘦身而不用擔心「溜溜球效應」，
時間再久都不會失敗。
01
少量！多餐！
大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子還不餓，時間到了就按時用餐，這是因為人們認為一天用餐三次是正確的習慣。然而，這種習慣正是造成肥胖的元凶。其實我們不需要受「三餐」這數字的限制。瘦身的過程中，做好不受用餐次數的侷限、免於挨餓的飲食管理是很重要的。所以，瘦身期間不妨改為一天分成6～8次的少量多餐方式。此外，不分正餐或點心，只要是吃東西就算是一餐。
02
不必戰戰競競計算卡路里！
充分攝取身體需要的養分，比斤斤計較熱量來得更重要。勤加補充瘦身輔助食品或是每一餐都計算熱量的飲食方式，反而會造成壓力妨礙瘦身計劃的落實。與其減的這麼辛苦，妳更需要的是少量多餐，並且充分攝取碳水化合物及蛋白質、纖維質、維他命等均衡的營養。
03
少用調味料，享用食材本身的天然美味！
又辣又鹹的重口味食物會讓妳吃得更多，最好養成口味清淡的習慣。只要懂得善用香草類植物或是辛香料，即使沒有重度刺激性的調味，一樣能夠滿足妳的味蕾。
04
遠離3種白色食品！
白麵粉、白糖、白米飯這三種都是過度精緻化的食品，營養成分幾乎都被去除，只剩下高度的熱量。請以玄米飯或五穀飯取代白飯，用全榖麵包取代白麵包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。
05
天黑之後禁止攝取碳水化合物！
太陽下山之後應該停止攝取碳水化合物（榖類）。要記得碳水化合物主要提供身體所需能量。攝取碳水化合物之後如果不運動，就無法轉換成能量，只會變成脂肪囤積在體內。那麼晚上攝取的碳水化合物就無可避免的變成可怕的體脂肪了。因此，必須遵守的飲食第1條誡律就是，晚上不可以攝取碳水化合物。
06
多攝取各色的天然食物！
想要維持美好的身材，又想要留住青春，最好攝取抗氧化作用十分顯著的各色食物。假使妳覺得很難記清楚哪一種食材具有什麼樣的成分，那就讓自己習慣於攝取各種顏色的食材。紅色的番茄、黃色的南瓜、綠色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高麗菜，依循這種方式來均衡飲食即可。
07
與其計較份量，不如在意吃的順序！
一旦決心要開始減肥了，妳的第一個行動是什麼呢？人們多半都是以節食或是斷食作為瘦身的第一步。但是，比起計較吃的份量，只要改變吃的順序，身體的吸收程度就大不相同。中午之前可以增加碳水化合物的食用份量，下午3～4點之後要增加蛋白質和膳食纖維的份量來取代碳水化合物。晚餐時段不妨採用以水果或是蔬菜為主的菜單，這樣就能免於挨餓的痛苦了。妳可以吃得聰明，而不是一味的挨餓。
08
忍受飢餓的瘦身方式是通往復胖體質的「高速公路」！
常聽到許多在短時間內成功瘦身的人，在中斷瘦身之後，過一段時間又復胖的例子。這些人的共通點是急速地減少食量或是乾脆不進食，不充分攝取食物的結果是面臨「溜溜球效應」，甚至成為容易發胖的體質。持續不進食的瘦身方式，會造成身體的代謝越來越差，最後反而會變成容易發胖的體質。然後，落得「不吃也發胖」的下場。
09
晚上就寢前三小時結束最後的用餐！
晚上太晚用餐，吃進去的食物就會直接轉為脂肪堆積在體內。這樣產生的脂肪特別容易累積在腹部，所以經常太晚用餐的人有很多都是腹部肥胖。晚餐最好是在就寢之前3～4小時內結束，或是最晚7點要結束晚餐。
10
星期天是Free
Day！想怎麼吃，就怎麼吃。
過度的節制或是限制飲食的瘦身計劃，可能剛開始就看得到效果，但是很容易因為不開心而造成心理壓力或是導致暴飲暴食。這樣的結果，不外乎是無法持續下去而宣告失敗。如果一個星期下來該做的運動都有做、飲食都有控制，那麼至少把星期天這一天定為休息日，想怎麼吃就怎麼吃，既不會累積心理壓力又可以吃得安心。然後，隔天再繼續運動控制飲食就行了。因為不是每天都這樣放縱自己，所以不用擔心會因此而影響減肥成果。
文章出處：《塑身女皇鄭多蓮D21局部塑身：首度公開！不用開DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦》
文章來源：三采文化https://www.suncolor.com.tw/
- Nov 07 Thu 2013 20:03
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6個減肥常識，助你科學燃脂
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【資料來源／39健康網】
【資料來源／39健康網】
減肥不是簡單的不吃和做運動，而要講究方法。不然體重沒有減下來，還很辛苦。下面編輯分享專家提出的6大基本減肥常識，幫助你簡單科學燃脂，趕緊看看吧。
1.最有效的運動：有氧+無氧運動
人體內的肌肉量愈高，愈能燃燒能量，促使新陳代謝加速，根據推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕鬆鬆地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。正因如此，每天做無氧重量訓練，是最快、最有效的方式嗎？其實不然，有氧運動雖然做一、兩天感覺不出成效，但其實肌肉會和脂肪做一些互動，時間一長，肌肉量慢慢提高，脂肪會減少，基礎代謝率也自然增加了。
台灣肥胖醫學會祕書長、中國醫藥大學附設醫院家醫科醫師林文元呼應，有氧運動有助於提升肌耐力。更且運動結束之後，身體仍持續燃燒熱量，也就是所謂的“事後燒(afterburn)”，依運動強度不同，最長可維持一、兩天，“所以我們建議，要hold住新陳代謝，至少兩天要做一次運動，當然每天都能運動更好”他說。台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳歸納，有氧運動促進全身代謝，無氧重訓則針對局部鍛鍊肌力、加強緊實，想維持好體態，兩者缺一不可。
每半公斤肌肉能“吃掉”30卡熱量，運動養成肌肉，是維持代謝的重要關鍵。女生只要進行重量訓練12週，就能增加肌肉1.5公斤，就可以幫忙減除每天15%的卡路里。
2.喝足夠的水
多喝水能加速新陳代謝，研究顯示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多熱量。不過切記，喝水時慢慢攝取、而不是狂喝牛飲，以免體液電解質不平衡，甚至因位無法迅速將水分排除體外而引發肺水腫、心衰竭等問題。
除了開水之外，喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝，當然，這些飲料和食物內的水分都包含在一天8杯水的建議量之內。
3.運動後喝杯低脂巧克力牛奶
沒想到吧，美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進新陳代謝的祕方。研究發現，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質比例，不但能促進運動後的能量補充，還能幫助運動者恢復體力，最有趣的是，巧克力牛奶有助肌肉產生、提高耐力，並減掉更多脂肪。劉珍芳也提醒，運動後半小時內便可進食，這時補充300卡以內的食物，不但不會增加脂肪累積，還能幫助修復細胞。
4.平常飲食定時、定量
對新陳代謝有益的飲食方式莫衷一是。有一派學者認為應少量多餐，可讓身體隨時維持在代謝運作狀態；但另有一派理論則認為，讓身體保持稍微飢餓狀態，可增加脂肪代謝，因此主張三餐規律，且不吃零食。
針對這些說法孰對孰錯，林文元指出，英國研究發現，一天吃2～5餐都屬正常範圍，不必拘泥於一天非要吃幾餐，每個人依照自己的生理節奏進食即可，真正維持良好新陳代謝的關鍵是“定時定量”，不暴飲暴食才是正確的飲食習慣。
5.睡眠充足
睡眠不足會導致體內荷爾蒙分泌大亂，包括瘦素分泌減少，飢餓素飆升，導致暴飲暴食讓體重上升，並且還會使身體的血糖耐受性和胰島素敏感性下降，新陳代謝變差，人就變胖了。
6.泡個澡也不錯
泡澡可促進血管擴張與收縮，刺激全身代謝，儘管學者大多認為，泡澡促進新陳代謝的效果有限，但至少能降低小腿浮腫，對於水滴型和冬瓜型肥胖者有些幫助。
資料來源： 39健康網www.39.net
- Nov 05 Tue 2013 19:56
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【怎麼吃才健康】吃對油了？
